Dobierz odpowiednie ilości poszczególnych składników a co do dietki to: 1 sniadanie 7-9 rano Płatki owsiane z kefirem, rodzynkami i orzechami i do tego ser biały chudy. 2 sniadanie 10-12 Chleb razowy, jajka, pomidor, jabłko posilek przedtreningowy 12-15 Kasza, pierś z kurczaka, surówka, oliwa z oliwek posilek potreningowy 15-18 Bezpośrednio [...]
rememberme ładne zdjecie w profilu wiec przekonałas mnie to ci odpowiem Czy przed treningiem ,albo tez po nim mozna jesc samo bialko(np. w postaci odzywki bialkowej,tudziez no np.bialego serka,albo kefiru), czy jeszcze wymieszac to z weglowodanami( a jesli tak,to jakimi)? (tylko blagam,nie kazcie mi jesc miesa) lepiej przed treningiem zjesc [...]
No to lecimy do trzech razy sztuka ! ^^ 1 Śniadanie ( I ) Kasza manna Mleko 2% Kakao Cukier xP Razem : 701 kcal B:23,1 T:7,8 WW 125,3 2 Śniadanie ( II ) jajka 3x Płatki owsiane Mleko 2% 200 ml ( do popicia ) Razem : 847 Kcal B:50,6 T:36,4 WW: 79,4 3 Obiad Ryż biały pierś z kurczaka Razem : 449 Kcal B:28,2 T:3,3 WW:78,9 4. [...]
No to lecimy do trzech razy sztuka ! ^^ 1 Śniadanie ( I ) Kasza manna EW. MOZE ZOSTAC.. LEPIEJ JAK BYS DAL TU NP.KASZE KUS A MANNA ZAMIENNIE. Mleko 2% Kakao Cukier xP WYWAL!!!!! BRAK PELNOWARTOSICOWEGO BIALKA BRAK TLUSZCY Razem : 701 kcal B:23,1 T:7,8 WW 125,3 2 Śniadanie ( II ) jajka 3x Płatki owsiane Mleko 2% 200 ml ( do popicia ) NIE [...]
ŚRODKI UZUPEŁNIAJĄCE Jak już wspominałem, branie witamin i mikro¬elementów korzystnie zapobiega chorobom. Ale istnieją również inne rodzaje środków uzupełniają¬cych, które możecie brać oprócz witamin i mikroelementów. Najpopularniejszy spośród tych środków jest z pewnością koncentrat białkowy w proszku. Jed¬nym ze [...]
Może na sniadanie placek owsiany? Przepis znajdziesz na forum. Tez owsiane, ale jednak inaczej. Dorzuć też jakąś rybę czasem. Na po treningowy dałbym ryż z mięsem(może byc biały, żeby szybko uzupełnić węgle). a przed treningiem ryż brązowy/kasze/ciemny makaron, i mięcho. Wrzuć też czasem jakąś wołowine a nie tylko ten suchy kurczak. Nie bójcie [...]
A więc po długich dużych staraniach ułożyłem 1 dzień swojej diety, Mam w planach ułożyć dietę 7dniową, aby nie było monotonii. Daje wam narazie do sprawdzenia abym dowiedział się czy dobrze rozumuję i czy moge już przystąpić do przygotowań następnych dni. Oto Moja ( mam nadzieję znakomita ) dieta : Posiłek 1: 8:50 Pół śniadaniowego mixu ( [...]
Podbij to tłuszczami i węglami, w dowolny sposób jaki chcesz, byle nie były to tłuszcze trans i węglowodany proste (cukry). Możesz dorzucić np. owoce między posiłkami np. banany, arbuza itd. ewentualnie suszone śliwki, morele. Kombinuj :) Nie musisz już wrzucać nowej diety, mięso podmieniaj czasem na bardziej tłuste typu łosoś lub karkówka i [...]
Mam pytanie właśnie Marcin do ciebie no i do innych odbyłem wczoraj pierwszy trening i naprawdę ,dobrze się ćwiczy w takim układzie FBW ale jest jedno małe pytanie Czy przy takiej diecie zrzucę trochę masy ? 1 Śniadanie Płatki owsiane lub Twaróg + Owoc/Warzywo 2.Drugie Śniadanie Chleb razowy szynka z kurczaka/indyka 3.Obiad Dni Nietreningowe [...]
posilek 1 9.00 bulka graham 4g kc.130 (pól puszki)tunczyk 22,5 g kc172 warzywka,cherbata daj płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy/pestki, owoc 2 posilek 12.00 przed teningiem 2 jaja-25g kc.278 mleko z miodem-7,5g kc.117,5 bulka graham -4g kc.130 do tego jeszcze jakies warzywka ryz/kasza/makaron+mieso/ryba+warzywa+oliwa nie za dużo 3 posilek 15.00 [...]
Myśle że posłuchałeś nie tych ludzi co trzeba. To jest totalna bzdura że tylko od nadmiaru kalorii rośnie niepotrzebna tkanka tłuszczowa. Jeżeli by tak było to goście z endomorficznymi zadatkami jedlli by na kolacje makaron i biały chlebuś lub buły. Niestety nalerzy patrzeć na indeks glikemiczny, na to co i kiedy sie sporzywa. A maltodextryny nie [...]
A co ty chcesz przez te 2 tygodnie z diety uzyskac , z ta twoja cudotwórcza kreatyna .... 8-00 . , Płatki 150 gram + mleko (szklanka) Brak tłusczy 11- 00 Jajecznica 4 jajka + 100 gram ryżu . + Jabłko Brak tłusczy 14-30 - (1,5 godziny przed treningiem) 200 gram ryżu + Piersi z kurczaka 100 gram Wiesz co to znaczy 200g ryzu ..... jesli nie to [...]
[...] nie sa raczej pelnoziarniste?) Dawaj ryz,makaron razowy, kasze,chleb razowy,grahamki, platki owsiane.Bialko do kazdego posilku,ok: ale pamietaj o jajkach,rybach,miesie. Ser bialy czy wiejskie sa ok, ale zebys nie dawal ich prawie do kazdego posilku. Ser zolty tez ok,ale uwazaj na tluszcze nasycone.Dawaj go tyle by nie zaburzyc proporcji kwasow [...]
ogólnie dietę mam dobra(tak mi sie wydaje). no pomijając te odstępstwa w postaci słodyczy. zresztą sam zobacz: 1 posiłek mleko 2% 250 g płatki owsiane 60 g otręby pszenne 20 g jabłko 150g/miód 20g orzechy włoskie 20 g b/t/w/kcal 22/24/69/580 2 posiłek jajka 3 ok 180 g/makrela wędzona 100g chleb żytni razowy 100g pomidor 150g b/t/w/kcal [...]